Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]
Witam, w domu mam dostęp do gryfu łamanego jak i prostego, ławeczke, hantle jak i drążek. Potrzebuje planu treningowego z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam , Pomoże ktoś ułożyć trening chodzi głównie o wzmocnienie nóg gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na [...]
nie wiem czy juz to widzieliscie ale znalazlem fajny filmik pokazujacy trning silvy z muzyczka w tle http://www3.youtube.com/watch?v=lytPz_E0aYY&search=SILVA
Witam. Mam pytańko. Dałoby radę zrobić trening górny (od pasa w górę) bez przyrządów sportowych? Chodzi mi dokładnie o coś w stylu pompek, przysiadów, podciągania na drążku. Przesiedziałem na forum z 2h i nie znalazłem żadnego tematu o tym. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać (bądź znaleźć) rodzaj takiego treningu? Z góry dzięki...
Cześć, mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki. Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła? Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie? Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie. Pozdrawiam
zamiaruje takim treningiem jechac za tydzien jeszcze nigdy takim nie cwiczylem )cel masa. wyciskanie gryfu w woskim uchwycie suplinacja ze sztangielkami (http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han11s.html) o kolano [...]
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.
siemka mam takie pytanie zrobiłem sobie tygodniowa przerwe spodowowana sesja w tym tygodniu miałem wrócic do treningów i sie rozchorowałem ;/ czyli bede miał 2 tygodnie przerwy lacznie a chciałem za 2 tygodnie zaczac brac kreatynme i mam takie pytanie jak to teraz wszystko rozłozyc ? jaka intensywnosc treningów po chorobie i kiedy wziac kretyne? z [...]
co sądzicie o tym sądzicie ? trenuje kick boxing i chciałbym się nauczyć chociaż kilku technik boksu tajskiego (łokcie, kolana i klincz) w domu... czy wypaliło by to? u mnie nie ma żadnego klubu muay thai. Pomyslalem ze fajnie było by sie nauczyć jakiś dodatkowych technik. Znacie jakieś dobre filmy instruktażowe ?? może wiecie skąd sciągnąc całą [...]
Witam dzisiaj przedstawię wam mój nowy trening systemem 15-10-5 na klatkę jeżeli będzie on dobry napiszę cały plan treningowy więc: na płasko 8-9 serii po 15 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń siedząc na skosie wyciskanie hantli nad klatkę/głowę czy takie coś może być stosowne systemem 15-10-5 oczywiście np za tydzień we wtorek to samo [...]
siema ćwicze na mase i bardzo mało przybieram na masie mięśniowej niewiem co robić może ktoś mógłby mi napisać dobry trening na mase.katuje się już od 3 miesięcy i przyrosło mi na bica tylko półtora centymetra waże 66kg i ćwicze 5 dni w tygodniu po godzinie czy to wystarcza.czy może więcej ćwiczyć
Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.
Planuje zacząć ćwiczyć z kreatyną. Staż mam długi, mase, diete również. Problem jest w tym że w domu mam bardzo małe obciążenie na sztandze (15-25kg). Wczesniej chodzilem cwiczyc do kolegi ale on niestety juz nie ma siłowni. W tygodniu bym trenował na tych 15-25 a w weekendy chodził do kolegi z profesjonalnym sprzęcie. Czy cwiczenie na malym [...]
Witam Pracuje 4 noce(21-7),3 dni wolnego w tygodniu,i co tydzien zmieniaja mi sie dni wolne. Jak pogodzic prace z treningiem,i jaki trening bylby najlepszy w takim przypadku. Czy nie ma znaczenia,ze raz bede trenowal wieczorem,raz popoludniu,a innym razem rano. Kwestia odzywiania tez wchodzi w rachube;pracujac w nocy,jadam wieczorem,a czesto tez [...]
[...] jestem starym użytkownikiem forum sfd lecz nie pamiętam loginu. Sporo się tu pozmieniało :) Wstaje o 7:45 na siłownie chodzę o 11-11:15 do ok 12:30 do rozpoczęcia treningu mam ponad 3 godz i moje pytanie brzmi czy o godz 8 zjeść posiłek przed treningowo (ryz/kasza, kurczak, warzywa) i godzinie później wypić gainera czy lepiej po [...]
witam, ćwiczę brzuch od dłuższego czasu i na jednym treningu robie po 400 brzuszków. Proste, skośne, w zwisie, różne. Moje pytanie brzmi następująco. Lepiej zrobić wiecej brzuszków, czy wziąć sobie jakieś obciążenie np. 5-10 kg żeby było ciężej a zarazem mniej brzuszkow robie. Bo wydaje mi sie, że nawet jak trzaskam po 400 brzuszków to efekt nie [...]
Witam. Potrzebuję pomocy mianowicie. Potrzebuję pomocy z dieta i treningiem. Pracuje jako kierowca ciężarówki i w samochodzie jestem 2 tyg. Dostęp do siłowni mam jako taki ale zawsze mogę ćwiczyć na naczepie do tego mam hantle z gryfem. Teraz trochę o mnie. Mam 26 lat wzrost 177cm i waga 96kg. Trenowalem trochę na siłowni no ale praca to praca. [...]
Czesc chciałbym zacząć coś ćwiczyć w domu po pracy czy taki zestaw byłby w stanie się do czegoś nadawać? https://allegro.pl/zestaw-do-cwiczen-130kg-masywna-lawka-sztanga-gryf-i7109105583.html?reco_id=a9d74738-7c61-11e8-be49-b8ca3a6c1b70&bi_m=reco&bi_s=archiwum_allegro&bi_c=Category&
[...] Waze 64 kg. ciwcze 1 miesiac. Mam laweczke plaska, gryf 120 zm. 2 hantelki i 70 kg. odwaznikow. Narazie wyciskam 60 kg. Jestem totalnym amatorem. Czy moglby mi kto ustalic trening jaki mam wykonywac? Chce cwiczyc 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min dziennie. Chcialbym w grudniu wycisnac 70 kg. Czy jest to mozliwe? Aha i pije dziennie 1 litr mleka [...]